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@海南考生,高考后焦虑怎么办?这6招也许能帮你
时间:2017-06-12 15:09 来源:南国都市报 编辑:刘思麟

  发挥不理想,高考后焦虑怎么办?

  这6招,也许能帮到你

  南国都市报6月11日讯(记者黄婷)高考结束了,经过两天的休息,当平静下来,有些考生却开始焦虑起来——“考砸了,上不了重点大学了,怎么办”“如果考不上大学,真的对不起父母”……各种担心开始涌上心头。遇到这种情况怎么办?海南中小学心理健康教育学会副会长、海南中学心理高级讲师张开基总结多年教学经验,为您奉上六大技巧调整自我。

  “美国心理学家埃利斯认为,人的情绪行为不是由某一诱发性因素引起,而是由经历了这一事件的人对这件事的理解、评价而引起的。”张开基说,这个著名的ABC认知理论告诉我们,想要获得积极的情绪和行为,关键在于对事物的看法要有积极的内在信念。因此,考后的心理调整尤为重要、可以改变考生对高考成绩的认识。“只要不局限于高考成绩,你就可能收获一个更美好的未来。”张开基说。

  根据多年的教学经验,张开基总结6大技巧,考生若考后紧张焦虑,不妨试着按照下面的方法调整心理。

  一、练习涂鸦。拿出一张纸,画一个长方形,在纸的中心写上涂鸦乐园,在长方形的区域内,自由发挥、随性发泄,用文字、图画等随意表达个性的自己。每周空闲时间涂鸦两到三次,通过一周的训练,低落的情绪逐步缓解,良好的心态得以调整。

  二、榜样示范。比如,马云1982年参加高考,他第一年高考失利后,仍坚持高考,第二年失利后,永不言弃,坚持高考,第三年终于考上杭州师范大学。大家可以多想想一些名人参加高考也并非一帆风顺。

  三、朗读考后心态训练语。比如,“从今天开始;高考已经考完,高考考不好,不等于未来不美好,我要规划我的人生,我的人生我做主”,以此保持积极向上的心态。

  四、做有益身心的事。让高兴愉快的积极情绪代替负面情绪,建议与好朋友一起游山玩水,做些有益身心的事。

  五、关注高考信息。向师兄师姐了解大学生活情况,参加高考志愿填报会,和父母商量好填报志愿的大学及专业,做好入学的准备。

  六、放宽视野展望未来。作为一个年轻人,如果我们学会放眼未来,关注国家发展,你就会感受到祖国的崛起和发展。


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